نصائح غذائية من الصحة للمواطنين خلال احتفالات عيد الفطر

قدم الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، نصائح وإرشادات لتناول طعام صحي خلال فترة الأعياد. وأكد أن العادات الصحية خلال الأعياد مهمة للحفاظ على التوازن بين الاستمتاع بالمناسبة والاهتمام بالصحة، خاصة مع كثرة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال الأعياد وقلة النشاط البدني.

وشدد عبد الغفار على أهمية تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية قبل الزيارة، والحد من تناول الحلويات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قدر الإمكان. وأكد أيضًا على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة على الهضم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.

وأضاف أنه من الأفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ذات المحتوى العالي من السكر، والاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، والتركيز على المشروبات الطبيعية.

وعن عادات الأكل خلال الأعياد والمواسم، أشار إلى أن الطعام المشوي أو المطبوخ الصحي هو الخيار الأفضل. إذا اخترت تناول الأسماك المملحة، يرجى اختيارها بعناية والتأكد من شرائها من مصدر موثوق لضمان سلامتها مع استهلاك كميات معتدلة.

وأوضح أن الإفراط في تناول الأسماك المملحة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل، مشدداً على أهمية تقليل تناول الملح قدر الإمكان. وأكد أيضاً أن إضافة الليمون والخل إلى الأسماك يساعد على قتل بعض البكتيريا وتقليل نسبة الأملاح.

وأشار إلى أهمية تناول الخضراوات إلى جانب الأسماك المملحة.

وأشار إلى أنه في حال الشعور بأعراض مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال أو ارتفاع درجة الحرارة، يجب التوجه إلى أقرب مستشفى على الفور.

وشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني من خلال المشي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يومياً للحفاظ على لياقتك أو ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل. وأكد أيضًا على أهمية تنظيم أوقات النوم. بهذه الطريقة يمكن تجنب السهر خلال أيام العيد، للحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص أن يمنح نفسه سبع إلى ثماني ساعات من الراحة والنوم كل يوم وتجنب تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية قبل الذهاب إلى النوم من أجل منع اضطرابات النوم والجهاز الهضمي.