في 6 خطوات.. إليك كيفية العودة إلى نمط غذائي صحي بعد رمضان والعيد

إن العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي بعد شهر رمضان والعيد قد يكون خطوة مهمة في الحفاظ على صحتك واستعادة توازنك.

وفقًا لموقع Healthline، يقدم التقرير التالي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1. العودة تدريجيا إلى النظام الغذائي الطبيعي.

بعد فترة من الصيام، من الأفضل زيادة تناول الطعام تدريجيا بدلا من العودة فورا إلى الأطعمة الثقيلة والمقلية.

2. التركيز على الوجبات المتوازنة

حاول تضمين ما يلي في كل وجبة:

• البروتينات

• الكربوهيدرات المعقدة

• الدهون الصحية

الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدجاج أو الأسماك كمصدر للبروتين.

3. التحكم في الحصص

ربما اعتدت بعد العيد على تناول كميات كبيرة من الطعام.

حاول أن تكون أكثر وعياً بكمية الطعام الذي تتناوله لتجنب زيادة الوزن.

4. اشرب الماء

لا تنسي شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة إذا تناولت أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر خلال العطلات.

5. ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين عملية الهضم والتحكم في الوزن وتحسين الحالة المزاجية.

6. تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية.

قلل من الأطعمة الدهنية التي تتناولها عادة خلال العيد، وحاول استبدالها بأطعمة خفيفة وصحية.

اقرأ أيضاً:

جمال شعبان يكشف عن 10 أطعمة تحمي من السرطان وأمراض القلب.

قنبلة موقوتة لعقلك.. هذا أسوأ طعام يدمر صحتك – احذر

قدميك تكشف عن مرض خطير.. 5 علامات تشير إلى ارتفاع السكر في الدم

علامات تحذيرية لسرطان القولون تظهر عند تناول الطعام

لا تأكلها على معدة فارغة.. أطعمة ومشروبات ترفع مستوى السكر والكوليسترول في الدم