الماغنسيوم.. معدن يختبئ فى عظامك

يشارك المغنيسيوم في أكثر من ثلاثمائة عملية تقويضية واستقلابية حيوية في الجسم. إنه يلعب دور الساحر الماهر الذي يجمع كل الخيوط معًا في نفس الوقت، على الرغم من ظهور عدد قليل فقط من ميزاته طوال العرض بأكمله. وعلى الرغم من أهميته، إلا أنه لا يتواجد إلا في نسبة صغيرة جدًا من دمك ويمكن العثور عليه من خلال فحص دم بسيط.

< خمسون بالمائة من المغنيسيوم الممتص في الأمعاء يترسب في العظام، بينما النصف الآخر يتوزع بين خلايا وأنسجة الجسم المختلفة وواحد بالمائة فقط يدور بحرية في الشرايين. ورغم هذه النسبة الضئيلة إلا أنها مسؤولة عن استقرار التيار الكهربائي للقلب وحمايته من نوبات عدم انتظام ضربات القلب. كما أنه يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم إفراز الأنسولين من البنكرياس إلى الدم.

< يعتبر الماغنسيوم من العناصر المهمة التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، فهو مهم لعمل الأعصاب والعضلات والقلب والعظام وجهاز المناعة.

< نقص المغنيسيوم نادر، ولكن يمكن ملاحظته بشكل واضح عند حدوثه، مما يسبب شعور الشخص بألم غير مبرر في العضلات وربما ضعف. عدم انتظام ضربات القلب هي أيضًا مظهر من مظاهر نقص المغنيسيوم.

ينشأ نقص المغنيسيوم إما من عدم تناوله من مصادره أو من أحد الأمراض المعوية التي تعيق امتصاصه، مثل: ب- القيء المستمر أو مرض الاضطرابات الهضمية أو أثناء عمليات المعدة والأمعاء.

< المصادر الرئيسية للمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة (القمح والشعير والشوفان)، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (الملوخية والسبانخ والبروكلي)، والفواكه والموز والتين، ثم المكسرات وأهمها اللوز والكاجو، ثم البقوليات مثل كالعدس والحمص واللوبيا.

< يحتاج الإنسان يومياً إلى 320 مليغراماً من المغنيسيوم، أما بالنسبة للمرأة الحامل فهو 360 مليغراماً، ويمكن الحصول عليه بسهولة من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على اثنين من العناصر المذكورة أعلاه (الكميات العادية).

الجرعات العالية من المغنيسيوم يمكن أن تسبب الإسهال (العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الإمساك تعتمد على المغنيسيوم). تضمن صحة الكلى التخلص من حصوات الكلى الزائدة، بينما تؤدي مشاكل الكلى إلى زيادة نسبتها في الدم حيث لا يتم التخلص من حصوات الكلى الزائدة بكفاءة.