خبراء تغذية: منها اللب الأبيض والشيكولاتة.. 7 أطعمة صحية للتسلية

يحب الكثير من الأشخاص تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وهو سلوك يؤدي إلى السمنة إلى حد كبير. لكن تناول الأنواع الصحيحة ذات الفوائد الصحية يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية ولا يؤدي إلى زيادة الوزن.

خبراء التغذية سامي غيل وبيكس بريد يسردون 7 وجبات خفيفة لها تأثير إيجابي على الصحة.

اللب الأبيض فعال ضد الأرق

يحتوي اللب الأبيض على مواد تحفز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد الجسم على النوم. تناول ربع كوب من اللب الأبيض يومياً يساعد على التخلص من الأرق.

الحمص يقلل الشهية

يحتوي الحمص على الكثير من الألياف والبروتينات التي تستغرق وقتاً طويلاً في هضمها، مما يمنح الجسم شعوراً بالشبع يدوم طويلاً. ويكفي تناول 50 جراماً من الحمص يومياً للاستفادة منه.

تعمل الشوكولاتة على تحفيز الشعور بالشبع

الشوكولاتة الداكنة تحفز بقوة هرمون الشبع الجريلين، مما يقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام. ويكفي تناول قطعتين إلى ثلاث قطع من الشوكولاتة الداكنة يومياً لتحقيق النتائج المرجوة.

الفشار صحي للقولون

يحتوي الفشار على نوع من النشاء الذي يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء ويقضي على البكتيريا الضارة، مما يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات. وللاستفادة منه يحتاج الإنسان إلى 3 أكواب من الفشار يومياً.

الزيتون يخفض نسبة السكر في الدم

يحتوي الزيتون على حمض أوميجا 3 الذي يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن. 50 جرامًا من الزيتون يوميًا ستجلب الفوائد الضرورية.

الجوز مفيد للدماغ

يحتوي الجوز على نوع مفيد من دهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات، مما يقلل من المشاكل العصبية في الدماغ، ويحميه من الأمراض، ويحميه من الإصابة بالأمراض مثل مرض الزهايمر. 7 حبات من الجوز يومياً كافية لتعزيز الصحة.

البيض مفيد للعضلات

يعاني كبار السن من انخفاض في الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى مشاكل في الحركة. لكن الأطعمة مثل البيض غنية بالأحماض الأمينية الضرورية والليوسين لتعويض النقص في الكتلة العضلية. استهلاك بيضتين يوميا يضيف إلى الفوائد الصحية.