كيف تحارب القلق والتوتر في العمل؟.. نصائح مهمة

تعد مشاعر القلق والتوتر في مكان العمل أمرًا شائعًا، ولكنها يمكن أن تؤثر على الأداء وتسبب مشاكل. ولهذا السبب من المهم التغلب عليها.

وبحسب موقع “هيلث داي”، فإن الهدف بحسب د. يهتم عاصم شاه، من قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب، بمنع المعاناة أو السماح للقلق بالتدخل في الأداء في مكان العمل.

ويوضح: «يعاني حوالي 60% من الأشخاص من القلق في العمل. إنها شائعة، لذلك هناك شيء يمكننا القيام به حيال ذلك.

يمكن أن يكون سبب القلق زملاء العمل، أو المدير المتطلب، أو المهام الصغيرة المزعجة، أو المشاريع الكبيرة والكبيرة.

علامات الخوف

• الشعور بالقلق أو التوتر الزائد.

• فرط التعرق أو الاهتزاز.

• الهوس بالمهمة.

• عدم الاهتمام بالعمل.

يقول شاه: “يمكن أن يصبح القلق طاغياً لدرجة أنه يتعارض مع التركيز والانتباه”. “هذه المشاعر يمكن أن تتداخل مع وظائف العمل اليومية.”

إذا استمر هذا لأكثر من 6 أشهر، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية.

التعامل مع التوتر والقلق

وللتغلب على التوتر والقلق في مكان العمل، يوصى بما يلي:

• تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة.

• حدد أهدافًا صغيرة خلال أسبوع العمل وهنئ نفسك على تحقيقها.

• التعبير عن المشاعر والتحدث عنها مع شخص جدير بالثقة.

• ابدأ عادات صحية وقم بالأشياء التي تستمتع بها.

• العمل ضمن الحدود بحيث لا يتجاوز عبء العمل قدرة الشخص على الأداء.