الجارديان: العلاج السلوكي يساعد في التغلب على الأرق

قدمت الأبحاث علاجًا ناجحًا للأرق المزمن يُعرف باسم “العلاج السلوكي المعرفي للأرق” (CBT-I)، وهو شكل متخصص من العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن مبادئ طب النوم، وفقًا لصحيفة الغارديان.

يركز هذا العلاج على تغيير السلوكيات والأفكار السلبية المتعلقة بالنوم ويعتبر علاجاً فعالاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق الحاد أو المزمن.

تشير الدراسات إلى أن 70 إلى 80% من المرضى الذين جربوا العلاج السلوكي المعرفي CBT-I شهدوا تحسينات كبيرة في نومهم، مع استمرار هذه التحسينات على المدى الطويل.

متى يصبح النوم مشكلة؟

قلة النوم شائعة جدًا. وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2024، قال 57% من البالغين في الولايات المتحدة إنهم سيشعرون بتحسن إذا ناموا أكثر.

يعاني حوالي ثلث البالغين من الأرق الحاد الذي يمكن أن يستمر لبضعة أيام أو أسابيع. يعاني واحد من كل عشرة أشخاص تقريبًا من الأرق المزمن، والذي يحدث أكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

ما هو العلاج المعرفي السلوكي-I؟

يستهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) صعوبة بدء النوم والحفاظ عليه. فهو يجمع بين العلاج المعرفي والتدخلات السلوكية والتدخلات التعليمية. المكونات الأساسية للعلاج هي “علاج تقييد النوم” (SRT) و”علاج التحكم في التحفيز” (SCT).

تشير البيانات إلى أن 70 إلى 80% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن والذين يحاولون العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) يشعرون بتحسن في النوم. وتظهر الأبحاث أيضًا أن هذه المكاسب تستمر لفترة طويلة.

CBT-I هو علاج موصى به للغاية. أوصت به الكلية الأمريكية للأطباء ووزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية كعلاج أولي للأرق المزمن.