نوع تمرين قد يساعد في الوقاية من النوبات القلبية.. لن تتوقعه؟

تلعب عضلات الساق، وخاصة عضلات الساق، دورًا حاسمًا في ضخ الدم إلى القلب. عندما تنقبض هذه العضلات، فإنها تعمل كمضخة، تدفع الدم غير المؤكسج إلى الأعلى عبر الأوردة إلى القلب، الذي يجب أن يعمل ضد الجاذبية ليعود من الساقين إلى القلب.

وإذا كانت عضلات الساق ضعيفة أو غير نشطة، تصبح هذه العملية غير فعالة، مما يؤدي إلى تجمع الدم في الأطراف السفلية، وزيادة الضغط على الأوردة وربما ضعف الدورة الدموية، بحسب موقع “تايمسوفينديا”.

يؤدي الخمول البدني عادة إلى تقليل استخدام عضلات الساق، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى أمراض مثل تجلط الأوردة العميقة أو القصور الوريدي المزمن، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حين أن تكرار انقباض واسترخاء عضلات الساق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى إنتاج أكسيد النيتريك، وهو الجزيء الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم، مما يعني تقليل الضغط على الجسم.

كيف تعمل تمارين عضلات الساق على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية؟

تعد لياقة القلب والأوعية الدموية ضرورية للوقاية من أمراض القلب، كما أن تمرين عضلات الساق يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام بعدة طرق.

أولاً، تساعد تمارين الساق على تحسين القدرة على التحمل عن طريق زيادة كفاءة القلب والرئتين، ومع تحسن تدفق الدم، تتحسن أكسجة الأنسجة، مما يعني أن القلب لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لتوصيل الدم لضخ الجسم.

ثانيًا، تساهم عضلات الساق القوية في تحسين التوازن والحركة، مما يسهل البقاء نشيطًا والمشاركة في النشاط البدني المنتظم.

تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية تراكمية، أي أنه كلما زاد النشاط البدني الذي يمارسه الشخص، أصبح القلب أقوى.

بالإضافة إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم، تساعد تمارين الساق في الحفاظ على وزن صحي وتحسين مستويات الكوليسترول ودعم وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.

تمارين خاصة لعضلات الساق لصحة القلب

إن دمج تمارين محددة تستهدف عضلات الساق في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك دمجها بسهولة في تمرينك اليومي:

رفع الساق: ما عليك سوى الوقوف على أطراف أصابعك ووضع كعبيك للأسفل. يعد هذا تمرينًا ممتازًا لعضلات ساقيك والدورة الدموية بشكل عام.

ويمكن القيام بذلك في أي مكان إذا سمح الوقت بذلك؛ يمكن أن يحدث هذا، على سبيل المثال، في متجر البقالة، أثناء الانتظار في طابور الخروج، أو أثناء فترات الراحة في العمل.

رفع الساق أثناء الجلوس: اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وأصابع قدميك مسطحة على الأرض، ثم ادفع كعبيك بعيدًا عنك قدر الإمكان عن طريق الضغط على الجزء العلوي من قدميك على الأرض ثم اخفضهما ثم ارفعهما عن ظهرك. يعد هذا مثاليًا للأشخاص العاملين الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيادة.

المشي والجري: يمكن أن يؤدي الجري أو الركض أو المشي إلى شد عضلات الساق وبالتالي تحسين الدورة الدموية. إنه تمرين شامل يعزز أيضًا اللياقة البدنية والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.

القفز على الحبل: يعتبر القفز على الحبل من التمارين المكثفة للغاية التي تعمل على تدريب العديد من عضلات الساق، كما يوفر تمرينًا ممتازًا للقلب وله تأثير إيجابي على الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب ويحسن القوة العامة.

ركوب الدراجات: سواء كنت على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، فإن ركوب الدراجات يقوي عضلات الساق مع توفير تمرين منخفض التأثير للقلب والأوعية الدموية. إنه مفيد لأولئك الذين يريدون تجنب إجهاد المفاصل الذي يمكن أن يصاحب التمارين الشاقة مثل الجري.

إقرأ أيضاً:

احذر من تخزين البطاطس المسلوقة في الثلاجة. 5 أسباب ستفاجئك

ويلعب معهم الزهر يوم 1 أكتوبر. تعرف على مواليد الأبراج المحظوظة

مشروب يقوي الكبد وجهاز المناعة ويخرج السموم من الجسم

أخطاء غذائية شائعة يمكن أن تضر أمعائك

احذر من 10 علامات. طبيب يحذر من حالة غير معروفة تؤثر على نومك رغم التعب