ودع الأرق.. كيف تساعدك قاعدة “3-2-1” على النوم بعمق؟
من المعروف أن النوم الجيد والمريح أمر حيوي لصحة الإنسان ورفاهيته. مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، قد يصبح الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة بالنسبة للكثيرين.
وفي هذا الصدد، شارك خبراء النوم بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعد الأشخاص على تحسين جودة نومهم، بما في ذلك قاعدة “3-2-1″، التي تهدف إلى تنظيم عادات النوم بشكل أفضل. ولكن هل هذه القاعدة فعالة حقا؟
ونستعرض في هذا التقرير آراء الخبراء حول كيفية الحصول على نوم مريح في الأيام الباردة والمظلمة، بحسب موقع “هافينغتون بوست”.
نصائح لتحسين نوعية النوم في الشتاء
دكتور. وشارك مايكل بروس، أخصائي علم نفس النوم، بعض النصائح للحصول على نوم جيد أثناء الليل، لافتاً إلى أن الانتقال إلى فصل الشتاء قد يكون صعباً بالنسبة للكثيرين.
وأوضح بروس أن هناك عوامل مثل قلة الضوء ودرجات الحرارة المنخفضة تعزز النوم ولكنها تجعل الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة.
قاعدة “3-2-1” لنوم أفضل
أحد الأساليب التي أوصى بها بروس هي “قاعدة 3-2-1″، والتي تنص على التوقف عن شرب الكحول قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، والتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم، والتوقف عن شرب الكحول قبل ساعة واحدة من موعد النوم، ويجب عليك التوقف عن شرب السوائل.
إنها ليست قاعدة ذهبية، لكنها لا تؤذي
يقول الدكتور: “إن قاعدة 3-2-1 هي مجرد دليل إرشادي صحي”. يشير تيموثي يونج، طبيب النوم في نظام Mayo Clinic الصحي في ويسكونسن، إلى أن معظم الناس يسعون جاهدين للحصول على نوم أفضل وقد تكون هذه القاعدة إحدى الطرق لتحقيق ذلك.
ومع ذلك، فإن هذه الأرقام ليست قاعدة صارمة ولا توجد دراسات توضح أنه يجب عليك الالتزام بها حرفيًا. يقول الدكتور: “قد تكون هذه النصائح مفيدة، لكنها لا تستند إلى أدلة علمية قوية”. جنيفر جولدشميت. أستاذ مساعد الطب النفسي في مستشفى جامعة بنسلفانيا.
الكحول يمكن أن يؤثر على نوعية النوم
من الجيد تجنب تناول الكحول قبل النوم بثلاث ساعات. على الرغم من أن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه يقلل من جودة النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة الأكثر راحة.
ويرتبط الكحول أيضًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، مما يجعل النوم أقل عمقًا بسبب مشاكل التنفس والشخير الناتجة عن استرخاء العضلات.
ماذا عن تناول السوائل؟
وبينما نصح بروس بالتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعة، اختلف معه العديد من الخبراء: “إذا كنت عطشانًا، فلا بأس بشرب الماء في أي وقت قبل الذهاب إلى السرير”.
بالنسبة للبعض، قد يكون تقليل تناول الطعام مفيدًا
وفقا للدكتور. يشعر الكثير من الشباب في سن الشباب بعدم الراحة عند الخلود إلى النوم وهم ممتلئين بالطعام، مما يؤثر سلباً على نوعية نومهم. لذا فإن تجنب الطعام قبل النوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
الأولوية هي ممارسة طقوس التهدئة قبل الذهاب إلى السرير
إذا كانت قاعدة “3-2-1” لا تناسب نمط حياتك، فلا تقلق. ومن الأفضل التركيز على روتين الاسترخاء قبل النوم، مثل: ب. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو استخدام الشاشات قبل النوم.
إقرأ أيضاً:
له تأثير سحري ضد الكولسترول والالتهابات
الأطعمة الخضراء تقضي على سموم الكبد وتحارب السرطان. تأكد من تناولها
“اذهب إلى نفسك”.. 4 خطوات تكشف الأعراض الخفية للسكتة الدماغية
تغييرات جذرية ومفاجآت لـ 5 أبراج في نهاية شهر أكتوبر. هل برجك ينتمي إلى هذا؟
فوائد غير متوقعة لتناول الفول يومياً.. وهذا تأثيره على العظام
