هل تعاني من اكتئاب مفاجئ هذه الفترة؟.. أعرف السر وراء ذلك
الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف باسم “اكتئاب الشتاء”، هو شكل من أشكال الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول. وغالبًا ما يحدث في الشتاء ويختفي مع بداية الربيع. يتساءل الكثير من الناس عن الأسباب وكيفية التغلب عليها.
وبحسب موقعي كليفلاند كلينك ومايو كلينك، نستكشف أسباب الكآبة الشتوية وأفضل النصائح للتعامل معها.
أسباب اكتئاب الشتاء
1. نقص فيتامين د:
تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، الذي يزيد من مستويات السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج. ولذلك فإن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د، مما له تأثير سلبي على مستويات السيروتونين.
2. اختلال التوازن اليومي:
يؤثر قصر أيام الشتاء على الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية قد تؤدي إلى الاكتئاب.
3. التغيرات في مستويات الميلاتونين:
الميلاتونين هو مادة كيميائية تؤثر على نوعية النوم وتحسن المزاج. قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج الميلاتونين لدى بعض الأشخاص، مما يزيد من مشاعر الخمول والنعاس في الشتاء.
4. زيادة الأفكار السلبية:
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي من التوتر والقلق مع تزايد أفكارهم السلبية خلال هذا الوقت من العام.
أعراض اكتئاب الشتاء
• شعور متزايد بالحزن واليأس.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
• تغيرات في الشهية، على سبيل المثال. ب. الرغبة المفرطة في تناول الأطعمة السكرية أو النشوية أو فقدان الشهية.
• تغيرات الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
• اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم الزائد.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق دون سبب واضح.
• صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة.
• الميل إلى العزلة والانسحاب اجتماعياً.
نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء والتعامل معه
1. ضوء الشمس:
حاول قضاء المزيد من الوقت تحت أشعة الشمس لأنها ستحسن مزاجك في الشتاء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وزيادة إفراز مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تعمل على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية وتساعد أيضًا على إطلاق الطاقة السلبية.
3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخاصة التي تحتوي على فيتامين د، يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم:
يساعد النوم الجيد على تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية.
5. مارس تمارين الاسترخاء:
دمج تمارين اليوغا والتأمل للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.
6. العلاج السلوكي المعرفي:
وهو نوع من العلاج بالكلام، وقد أظهرت الدراسات فعاليته في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي لما له من آثار طويلة المدى.
7. ابق على اتصال اجتماعيًا:
احرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء وممارسة أنشطتك المفضلة بانتظام، مما سيساعد على تحسين حالتك المزاجية.
8. تناول مضادات الاكتئاب:
للتحكم في أعراض الاكتئاب، قد يكون من الضروري تناول الأدوية المضادة للاكتئاب تحت إشراف طبي.
