لإنقاص الوزن بسهولة.. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب تقليلها
بالإضافة إلى ذلك، حاول التخلص من طعام واحد عالي السعرات الحرارية من نظامك الغذائي كل يوم، مثل الكعك على الإفطار أو الحلويات على الغداء أو العشاء.
شرب السوائل
إحدى طرق خفض السعرات الحرارية هي تجنب شربها. ولذلك فمن الأفضل شرب الماء والشاي والقهوة بدون محليات وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المضاف إليها السكر.
التغذية في جامعة نيويورك: “الجميع للحصول على حل سريع، ولكن لا يوجد نقص في الوزن، يحدث بين ليلة وضحاها. نحن لا نكتسب وزنًا ولا نفقده بسرعة”.
يعد نقص الوزن بمثابة إمكانية إذا تناولت طعامًا أقل أو حرقه بشكل أكبر من خلال الدورة.
ونؤكد هيلر على أهمية أن يكون هدفك هو الصحة وليس مجرد النحافة، وأن تجد نمطا لبدء الاختيار على تحقيق ذلك.
ماذا تأكل؟
لتخفيض التوابل الحرارية، كما يريد المزيد من الكحول مثل الطماطم والطماطم والبروكلي والسبانخ والخس وكثيرا والكرنب، بالإضافة إلى البقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والعدس والبازلاء المجففة وفول الصويا.
منعني أيضًا أنها تحتوي على حبوب كاملة في النظام الغذائي، مثل الكامل والشوفان والكينوا والارز ليك، مع اضافة بعض الفواكه والمكسرات بشكل يومي.
وينصح بتبديل أكلات نباتية عالية السعرات الحرارية ومنخفضة التوابل، مع تجنب الخضار.
بديل صحي للعروض الضوئية
على سبيل المثال، استبدل رقاظ البصل، أو البرسيم، أو أعواد الأعشاب المفيدة، أو تفاحة صغيرة، أو 12 حبة لوز.
حاول أيضًا تقليل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي، مثل كعكة المحلى على العسل أو الحلويات في الغداء أو العشاء.
شرب السوائل
أحد طرق السعرات الحرارية هو عدم شربها، لذلك من الأفضل تناولت تناولك للقهوة دون تحلية، مع تجنب المشروبات مشروبات الفاكهة المضافة سكر.
