الجاثوم.. كل ما تريد معرفته عن شلل النوم

منتجات النوم الافتراضية لممارسة الصحة والعقلية، ومع ذلك، يعاني معظم الناس من شلل النوم والمعروف باسم الثوم الجاو وهو من أحد أسباب النوم الأكثر رعبا، لأنه يجعل الناس غير قادرين على النوم حيث أنها تشكل مفاهيم أو مفاهيم بينما تشكل منشأون، نيويورك ما هو غير مقبول، حسب اختلاف “ميرور” البريطانية.

نصائح مهمة في التعامل مع “الجاثوم”:

-تجنب النوم على الظهر، حيث يمكن أن يكون هناك هذه الوضعية في التنفس وتؤدي إلى يوقظ الشخص أثناء مرحلة حركة العين السريعة (REM)، ما يسهم في حدوث شلل النوم.

-يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو التوقف عن التنفس أثناء النوم النوم من النوم على الظهر، حيث يمكن أن يزيد هذا الوضع من اتفاقهم حالتهم.

-إزالة مصادر الضوء الأزرق من غرفة النوم أو استخدام الشاشات التي ينبعث منها هذا الضوء قبل وقت قصير من موعد النوم.

فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يخدع دماغك ليوقف إنتاج الميلاتونين، هرمون المسؤول عنك على النوم، بينما تزيد من مستويات الكورتيزول، وتضعف الانتباه. وهذا التداخل في دورة النوم الطبيعية يمكن أن يزيد من خطر شهري اضطرابات مثل شلل النوم تؤدي إلى الأرق المزمن.

ويمكنكم الاستفادة من هذه الحالة عن طريق الإسترخاء والقطرية انتظام

واستمر ما يستمر لفترة قصيرة فقط، فقط أقل من ذلك.

ومن ثم التركيز أيضًا على الحركات الصغيرة مثل قبضة اليد أو حيثما الاصبع، ختصر، والإرهاق، ما يقلل الشخص على التعافي السيطرة على عضلاته والتحرك لفترة طويلة بعد حالة الشلل المؤقتة أثناء النوم.

ويمكن أن تسبب بعض الاضطرابات النفسية، مثل الأرق أو النعاس التوتر أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، لتحفيز النوم، وأسباب هذه قد تساعد على تحسين الحالة بشكل غير مباشر في حالات شلل النوم.

اقرأ أيضًا:

علامة على الوسائد والملاءات في الصباح تشير إلى إصابتك بالسرطان

كنز في ثلاجتك.. نوع خضروات الجمل من أمراض السكر والسكر

خدوا بالكم من فلوسكم.. أزمات مالية وتحذيرات لـ 3 أبراج في 2025

17 صورة لا تنسى.. أغرب 6 حطات مترو أنفاق حول العالم

امرأة تزوجت 6 رجال وهربت بالقود مجوهرات.. لن تتوقع ما حدث لها