ثماني نصائح علمية لنكون أكثر سعادة في العام الجديد

استعد للاستمتاع بالأنشطة

لا يوجد شيء أجمل من القيادة عبر المناظر الطبيعية الخلابة، والرياح تداعب شعرك، والموسيقى في الخلفية، وحرية الأفق الممتد أمامك.

حسنًا، يبدو أن الفئران يمكنها الآن الاستمتاع بقطعة من تلك النعيم بعد أن قام الباحثون في جامعة ريتشموند في فيرجينيا بتعليم هذه المخلوقات الصغيرة ذات الأنوف المتحركة قيادة سيارات زجاجية صغيرة في المختبر.

وسرعان ما أتقنت الفئران هذه المهارة الجديدة وبدأت بالقفز في السيارات بحماس استعدادًا لرحلتها التالية. وبمرور الوقت، لاحظ الباحثون أن بعض الفئران كانت تقوم بقفزات صغيرة بحماس، كما لو كانت تستمتع بترقب المتعة القادمة.

لقد فتح هذا الاكتشاف مجالًا جديدًا للبحث: هل يمكن أن يكون توقع المتعة مجزيًا مثل الأنشطة نفسها؟ وفي تجربة أخرى، قام العلماء بتدريب بعض الفئران على انتظار المكافآت بينما تلقت الفئران الأخرى المكافآت على الفور.

وفي وقت لاحق، قام العلماء بفحص مستويات التفاؤل لدى الفئران، ووجدوا أن أولئك الذين تعلموا الانتظار أظهروا مستويات أعلى من التفاؤل.

ويشتبه الباحثون في أن هذا قد ينطبق أيضًا على البشر: من خلال توقع الأنشطة أو الأحداث الممتعة بانتظام، يمكننا إعادة برمجة عقولنا لتصبح أكثر تفاؤلاً.

لا تفعل شيئا

إذا وصلت إلى هذه النقطة في قائمتك، فقد يكون الأمر مفاجئًا بعض الشيء، لكن الأبحاث تشير إلى أن القلق الزائد بشأن تحقيق السعادة يمكن أن يكون عائقًا أمام الشعور بالسعادة.

أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين حفزتهم الرغبة في أن يكونوا سعداء، ربما من خلال قراءة مواد حول مدى سعادتهم قبل مشاهدة فيلم سعيد، انتهى بهم الأمر إلى الشعور بخيبة الأمل بدلاً من السعادة.

النظرية هي أن رفع التوقعات من خلال القراءة والقلق بشأن معنى السعادة يمكن أن يؤدي إلى الإحباط لدى الناس.

ربما تكون قد واجهت هذا بنفسك في حدث كبير أو حفلة كنت تتطلع إليها ولم ترقى إلى مستوى توقعاتك.

أظهرت إيريس موس، عالمة النفس في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، أن الرغبة والسعي وراء السعادة يمكن أن يزيد من مشاعر الوحدة والانفصال، وتوصي بالتعامل مع تقلبات الحياة بطريقة أكثر توازناً وتسامحاً.

لا تستهلك الكثير من الكافيين

في أيام الشتاء الباردة والمظلمة، يمكن لفنجان من القهوة أن يمنح عقلك وجسمك دفعة تشتد الحاجة إليها. يساعدك الكافيين على الشعور باليقظة لأنه يتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم، حيث يطغى على الأدينوزين، وهي المادة الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالنعاس.

تظهر الأبحاث أن استهلاك الكافيين له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى تحسين الأداء البدني والحماية من الاكتئاب.

ومع ذلك، فإن توقيت تناول الكافيين أمر بالغ الأهمية لأنه يستغرق بعض الوقت حتى يبدأ مفعوله ويستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم التخلص منه من الجسم. ولذلك يوصي العلماء بتناول الجرعة الأخيرة من الكافيين قبل ثماني ساعات و48 دقيقة من موعد النوم.

كما يجب عدم تناول كميات زائدة من الكافيين، بما لا يزيد عن 400 ملغم أو ما يعادل فنجانين إلى ثلاثة فناجين من القهوة، حسب القوة، لتجنب اضطرابات النوم والصداع والغثيان والقلق.

مكافأة لك: ما تعلمته من ست خطوات للهدوء

تقول ميليسا هوجنبوم: لقد بحثت هذا العام في الكثير من الطرق المدعومة علميًا لتحسين صحتنا ورفاهيتنا، لكن يجب أن أعترف أنني، مثل الكثير منا، لا أستمع دائمًا إلى النصائح التي أقدمها.

بعد إكمال ستة أسابيع من تدريب اليقظة الذهنية، توقفت عن ممارسة اليقظة الذهنية بعد انتهاء التدريب، رغم أنني علمت أن خمس دقائق يوميًا لها فوائد عديدة، مثل: ب. تحسين التركيز وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

ومع ذلك، عندما بحثت وكتبت هذا الصيف عن ست خطوات علمية لتحفيز الهدوء، أدركت بسرعة أنه يمكننا جميعًا الاستفادة من العديد من تمارين مكافحة القلق التي تناولناها، حتى لو كنا نشعر بالهدوء نسبيًا ونادرًا ما نتوتر، واكتشفت أنني استخدم مهارات اليقظة الذهنية التي تعلمتها عندما كان ذهني نشطًا جدًا في الليل.

غالبًا ما نسعى للتدخل فقط عندما نشعر بالفعل بالتوتر أو الإرهاق – أو عندما نصبح قلقين، قد يبدو طلب التدخل أمرًا مرهقًا.

ولكن هناك بالطبع طرق لمنعنا من الوصول إلى هذه الحالة في المقام الأول، وعلى الرغم من أن اليقظة الذهنية ليست شيئًا أمارسه كل يوم، إلا أنه من المريح أن أمتلكه في صندوق أدواتي عندما أحتاج إليه.

إحدى الخطوات الست المذكورة والتي أعود إليها دائمًا هي فوائد الطبيعة.

من المعروف أن قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيد لصحتنا العقلية، ولكن حتى عندما نكون عالقين في المنزل، أظهرت الدراسات أن الاستمتاع بالطبيعة فعليًا يمكن أن يكون له آثار إيجابية رائعة.

للطبيعة تأثير إيجابي على العقل والجسم، ولكن يمكن التغاضي عنها باعتبارها وسيلة سهلة للبقاء هادئًا. ولهذا السبب وجدت أن جلب الطبيعة إلى الوجود افتراضيًا هو وسيلة قوية.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون لسماع أصوات الحياة البرية تأثير مهدئ، وقد وجدت أبحاث أخرى أن الوصول إلى البيئة البحرية عبر الواقع الافتراضي أدى إلى تحسين الحالة المزاجية للمشاركين.

وينطبق الشيء نفسه عندما نشاهد مشاهد الطبيعة على جهاز الكمبيوتر أو شاشة الهاتف، وعلى الرغم من أن الطبيعة الافتراضية لا ينبغي أن تحل محل الطبيعة الحقيقية، فمن المطمئن أن منح عقولنا استراحة افتراضية بشكل منتظم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

واقترح أن هذا الأمر قد ينطبق على البشر، من خلال لقد استمتعت أو الأحداث الممتعة بشكل منتظم، التدريب على إعادة البرمجة أتساءلنا لتصبح أكثر تفاؤلاً.

لا تفعل شيئًا

إذا وصلت إلى هذه النقطة في القائمة، فقد يكون ذلك مؤكداً لدى البعض الشيء، لكن الدراسة تشير إلى الاستخدام واستخدام السعادة يمكن أن يزيد عقبة أمام الشعور.

لقد شهدت تجارب على الأشخاص الذين يتم تحفيزهم بالرغبة في الزايد ربما عبر قراءة المحتوى حول مدى اختيارهم، قبل مشاهدة الفيلم مبهج، انتهى الأمر بالشعور بخيبة أمل من البهجة.

وهي تشير إلى اتجاه التوقعات عبر القراءة والقلق وما يهم السعادة قد تترك الناس محبطين.

وربما يمكن اختبرت هذا بنفسك أثناء حدث كبير أو احتفال وننتظرها بفارغ الصبر ولم نكن نتوقع التوقعات المستقبلية.

تأخر إيريس ماوس، وتعلم علم النفس في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، أننار في السعادة والسعي إليها يمكن أن يزيدا من مشاعر الوحدة والانفصال، وتوصي بتبني الموسيقى أكثر اتزاناً وقبولاً لتقلبات الحياة بين الحاسب والهبوط.

لا تبتلع في الحال

خلال أيام البرد والمظلمة، قد يتمكن الشتاء من رفع كأس من القهوة ضرورية للغاية لعقلك وسمك، وتساعد على الشعور باليقظة لأنه يُتمنّى بسرعة في قديم الدم، حيث يتفوق على الأدينوزين، وهو مادة كيماوي تجعلنا نشعر بالتعب.

وظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى باستهلاكها، بما في ذلك تقليل المخاطر بأنواع متعددة من السرطان، السرطان، السكرى من النوع الثاني، بالإضافة إلى نتائج جيدة والحماية من الارتباط.

ومع ذلك، فقد أمرت بأمر أساسي، حيث تأخذ الوقت المناسب ليبدأ مفعوله ويحتاج إلى فترة ليزول طويلة من الجسم، ويوصي العلماء ولم يتأخر الأمر عن النوم قبل ماني ساعة و48 دقيقة.

السعر 400 يورو أو ما عدا كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة، حسب كفاءتها، باستثناء اصلا النوم، الصداع، والأصل، والقلق.

شكرا لكم: ما تعلمته من ست خطوات للهدوء

تقول ميليسا هوجينبوم، هذا العام، تناولت العديد من الطرق وأدواتنا وأدواتنا لتحسين صحتنا ورفاهيتنا، ولكن يجب أن نعترف، مثل كثيرين منا، وراثية لا تتغير دائما وفقا للنصائح الأقدمها.

وبعد انتهاء الدورة العقلية، للتحكم في النشاط العقلي بعد انتهاء التدريب، رغم ضعفه وتعلمت أن منطقة يوميا لها فوائد عديدة مثل تحسين التركيز للتحكم والقلق والاكتئاب.

ومع ذلك، هذا الصيف، أثناء بحثي وكتابتي عن ست خطوات علمية للتحفيز الهدوء، أصبح من الواضح بسرعة أنه حتى إذا كنا نشعر بالهدوء النسبي وندرة الاهتمام، في الحال جميعها نتيجة للعديد من التمارين مكافحة القلق التي تمطرها، وقد وجدت مهارات نفسي فاليقظة التي تتعلمها عندما كانت حساسة للغاية في الليل.

ولهذا السبب ما نبحث عن آثار فقط عندما نكون قد بدأنا بالفعل في الشعور بالتوتر أو الإرهاق – أو إذا كان لدينا قلق، فقد يبدو البحث أثراً أمراً محيراً.

ولكن من الواضح أن هناك طرق للمساعدة في منع وجود نجمة من الوصول إلى هذه الحالة في المقام الأول، وعدم التمتع باليقظة الذهنية شيئا ما يمارسه يوميا، إلا أن هناك ضمن أدواتي يعد أمراً ممتعاً إذا دخلت إليها.

ومن بين الخطوات الست المذكورة، التي أواصل العودة إليها، هي الطبيعة.

من المعروف كيف أن قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيد لصحتنا بالكامل، ولكن حتى عندما تصبحين في المنزل، لمتابعة أن الانضمام بالطبيعة افتراضياً لا يزال له تأثير إيجابي رائع.

تؤثر الطبيعة عمومًا على العقل والجسم، ولكن قد يتم تجاهلها ولم يكتمل ببساطة، ولذلك تم إيجاد حضارة الطبيعة افتراضياً هو أداة قوية.

وعلى سبيل المثال، إذا سمعتنا تسجيلاً لأصوات الحياة البرية، بل يمكن أن يكون له تأثير مهدئ، وقد وجدت أفكارًا أخرى للوصول إليها تعمل بيئة التنقل عبر الواقع الافتراضي على تحسين أداء المشاركين.

وينطبق الشيء نفسه عند النظر إلى مشاهد طبيعية على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف، وعلى الرغم من أن الأصل الأصلي لا ينبغي أن يحل محل الحقيقة الحقيقية، إلا أنه من المؤكد أنه عند عقولنا باحثاً دينياً يمكن أن يحدث فارقاً.

ومع ذلك، هذا الصيف، أثناء بحثي وكتابتي عن ست خطوات علمية لتحفيز الهدوء، أصبح من الواضح بسرعة أنه حتى إذا كنا نشعر بالهدوء النسبي وندرة التوتر، فإننا جميعاً يمكننا الاستفادة من العديد من تمارين مكافحة القلق التي تم تناولها، وقد وجدت نفسي أستخدم مهارات اليقظة التي تعلمتها عندما كان عقلي نشطاً جداً في الليل.

وغالباً ما نبحث عن تدخلات فقط عندما نكون قد بدأنا بالفعل في الشعور بالتوتر أو الإرهاق – أو إذا أصابنا القلق، فقد يبدو البحث عن تدخل أمراً محيراً.

ولكن من الواضح أن هناك طرقاً للمساعدة في منع أنفسنا من الوصول إلى هذه الحالة في المقام الأول، وبينما لا تكون اليقظة الذهنية شيئاً أمارسه يومياً، إلا أن وجودها ضمن أدواتي يعد أمراً مريحاً إذا احتجت إليها.

ومن بين الخطوات الست المذكورة، التي أواصل العودة إليها، هي فوائد الطبيعة.

من المعروف كيف أن قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيد لصحتنا العقلية، لكن حتى عندما نكون عالقين في المنزل، أظهرت الدراسات أن الاستمتاع بالطبيعة افتراضياً لا يزال له تأثير إيجابي رائع.

وللطبيعة تأثير إيجابي على العقل والجسم، ولكن قد يتم تجاهلها كوسيلة بسيطة للبقاء هادئين، ولهذا وجدت أن استحضار الطبيعة افتراضياً هو أداة قوية.

وعلى سبيل المثال، إذا سمعنا تسجيلاً لأصوات الحياة البرية، فإنه يمكن أن يكون له تأثير مهدئ، وقد وجدت أبحاث أخرى أن الوصول إلى بيئة بحرية عبر الواقع الافتراضي حسّن من مزاج المشاركين.

وينطبق الشيء ذاته عند النظر إلى مشاهد طبيعية على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف، وعلى الرغم من أن الطبيعة الافتراضية لا ينبغي أن تحل محل الطبيعة الحقيقية، إلا أنه من المطمئن أنه عند منح عقولنا استراحة منتظمة افتراضياً يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً.