اشترِ صحتك بأقل من 5 آلاف خطوة يوميًا
لقد قيل منذ فترة طويلة أن الـ 10000 خطوة التي نتخذها كل يوم هي الرقم السحري الذي نحتاجه للبقاء بصحة جيدة، ولكن دراسة جديدة تظهر أن أقل من 5000 خطوة كافية لإحداث فرق.
وشملت هذه الدراسة أكثر من 226 ألف شخص من جميع أنحاء العالم، ووجدت أن المشي 4000 خطوة يوميا كان كافيا لتقليل خطر الوفاة المبكرة لأي سبب.
ووجدت الدراسة أن المشي أكثر من 2300 خطوة يوميا يكفي لإفادة القلب والأوعية الدموية.
وخلص الباحثون إلى أن زيادة عدد الخطوات التي يتخذها الشخص كل يوم له تأثير إيجابي على صحته.
وتقول الدراسة إن كل ألف خطوة إضافية بعد إتمام 4000 خطوة يوميا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15% حتى 20000 خطوة.
ويأتي الفريق البحثي الذي أجرى هذه الدراسة من جامعة لودز ببولندا، وجامعة جونز هوبكنز بالولايات المتحدة الأمريكية.
ووجدت الدراسة أن فوائد المشي تنطبق على جميع الأجناس والأعمار، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.
وقد وجد أيضًا أن أعظم فوائد المشي شوهدت لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا.
ويرى ماجاي باناش، الباحث من جامعة لودز في بولندا، أن العديد من الأدوية المتقدمة ليست كافية كحل.
يقول باناش: “أعتقد أننا يجب أن نؤكد دائمًا على أن تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والتي كانت محور دراستنا، يمكن أن تقلل بشكل فعال من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.
إن قلة النشاط البدني مسؤولة عن وفاة ما يقرب من 3.2 مليون شخص كل عام – وهو السبب الرئيسي الرابع للوفاة، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.
ويؤكد هاني فاين، مدرب اللياقة البدنية، أن الجلوس له العديد من الآثار الضارة على الصحة.
وقال فاين لبي بي سي: “إن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويضعف نمو العضلات وبالتالي قوة الجسم، الأمر الذي يمكن أن يسبب الألم”.
ويضيف: “الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب جميع أنواع مشاكل الظهر، حيث وجدنا أنه أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية ويجلسون لفترات طويلة من الوقت، مما يجعلهم أكثر عرضة لمزيد من المشاكل الصحية في وقت لاحق من الحياة”. بخير.
يؤكد مدرب اللياقة البدنية على أهمية الأنشطة الحركية غير الرياضية أو الأنشطة اليومية خارج نطاق التدريب. لأن هذه الأنشطة تستخدم الطاقة وتحرق السعرات الحرارية.
يوضح فاين: “مهام مثل الوقوف، والتسوق، وغسل الأرضيات، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية، والمشي، والتحدث على الهاتف – هذه المهام البسيطة التي تجعلنا أكثر نشاطًا تساعدنا على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة”.
طرق بسيطة للحفاظ على الصحة
يعتقد مدرب اللياقة البدنية هوني فاين أن جعل المشي أسلوب حياة يومي يمكن أن يكون متعبًا بعض الشيء ولكن له آثار إيجابية كبيرة على الصحة.
يقول فاين: “إن المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقوي عضلات الجسم لحماية العظام”. “يمكن للمشي أن يزيد مستويات الطاقة ويساعد الجسم على إطلاق الإندورفين عند تناول نظام غذائي صحي.”
هذا بالإضافة إلى فوائد المشي الأخرى، بما في ذلك دعم الصحة العقلية، وكون المشي يوفر وسيلة للابتعاد عن الشاشات وغيرها من المشتتات.
ويعتبر المشي مناسباً «للجميع تقريباً»؛ وبحسب هوني فاين، فإن له تأثيراً خفيفاً على المفاصل والعضلات.
ويلخص فاين بعض النصائح الصحية للمشي فيقول:
* يمكنك المشي إلى محطة القطار بدلاً من ركوب السيارة أو الحافلة.
*إذا كنت تقوم بعملك وأنت جالس على مكتب، فاضبط المنبه كل ساعة لتتمكن من النهوض والتحرك قليلاً.
*إذا كنتِ حاملاً، فإن المشي هو أفضل تمرين يمكنك القيام به.
*خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي أثناء الاستماع إلى البودكاست.
*اذهب للتنزه مع الأصدقاء في الحديقة أو الغابة، أو اصطحب كلبك للخارج إذا كان لديك واحدًا.
*ابدأ التجربة بالمشي لمدة عشر دقائق من محطة القطار إلى المكتب، ثم قم بزيادة المدة إلى المشي لمدة 20 دقيقة في الحديقة، وأخيراً الوصول إلى المشي لمدة 30 دقيقة في المنطقة التي تعيش فيها.
