نقص هذه المعادن يسبب الرعشة أثناء النوم- إليك الحل

منذ 19 ساعات
نقص هذه المعادن يسبب الرعشة أثناء النوم- إليك الحل

ارتعاشات النوم هي ارتعاشات عضلية مفاجئة تحدث أثناء النوم وتتسبب في شعور الشخص بالاهتزاز أو الإحساس بالسقوط. على الرغم من أنها غير ضارة، إلا أنها يمكن أن تكون مفاجئة وغير سارة.

وفي هذا السياق، يرصد ايجي برس أسباب وأعراض وعلاج رعشة النوم، كما كشف موقع Onlymyhealth.

ويؤدي نقص هذه المعادن إلى حدوث رعشة أثناء النوم

قد تكون ارتعاشات النوم مرتبطة أحيانًا بسوء التغذية ويمكن أن تحدث عندما يكون جزء من الدماغ لا يزال نشطًا بينما تستعد الأجزاء الأخرى للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم تناول كميات كافية من الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب رعشة أثناء النوم، لأن هذه المعادن مهمة لوظيفة العضلات وصحة الجهاز العصبي.

نصائح للتعامل مع رعشة النوم

التأمل قبل النوم:

التأمل قبل النوم يساعد على استرخاء العقل والتركيز وتقليل القلق.

استرخاء العضلات التدريجي (PMR):

يمكن أن يساعد شد عضلاتك ثم إرخائها في تخفيف التوتر الذي تراكم على مدار اليوم.

جدول نوم ثابت:

يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في الحفاظ على انتظام الساعة الداخلية للجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين مراحل النوم وتقليل الاضطرابات التي يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.

بيئة نوم ممتعة:

إن جعل غرفة النوم مريحة سيساعدك على تجنب الأشياء التي قد تؤدي إلى تشنجات النوم، حتى تتمكن من الاسترخاء والحصول على نوم جيد أثناء الليل.

أنشطة تخفيف التوتر:

يمكن للأنشطة التي تقلل من التوتر أن تهدئ جهازك العصبي.

الحد من وقت الشاشة:

إن تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم يساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون اللازم للنوم، وهذا يمكن أن يقلل من خطر نوبات النوم المفاجئة.

ما هي الأسباب الرئيسية للرعشة أثناء النوم؟

التعب وقلة النوم:

قلة النوم أو التعب الشديد يمكن أن يسبب توترًا في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات ورعشة أثناء النوم.

التوتر والقلق:

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق الشديد إلى صعوبة النوم، وعندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات يمكن أن تجعل عضلاتك متوترة، مما يجعلك أكثر عرضة لنوبات النوم.

الكافيين والمنشطات:

إن شرب القهوة أو تناول النيكوتين بالقرب من وقت النوم يجعل الجهاز العصبي نشطًا للغاية، مما يزيد من احتمالية حدوث نوبات النوم المفاجئة.

أنماط النوم غير المنتظمة:

يمكن لجدول النوم غير المنتظم أن يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم، مما يزيد من التعرض لنوبات النوم المفاجئة.

القيام بتمارين قوية قبل النوم:

يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل دورات النوم الطبيعية وتؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الرعشات.

إقرأ أيضاً:

يمكن العثور عليها في كل منزل. 3 مكونات تخفف أعراض الأنفلونزا

كن حذرا: الأخطاء عند الاستحمام في الشتاء يمكن أن تؤدي إلى الوفاة

وسوف صدمة لك. 15 صورة لأغرب 4 حفر في العالم وأكثرها رعبا

فيديو| لا يمكنك أن تتخيل ما فعلته معلمة لطفل في روضة الأطفال – كارثة مروعة

الحظ سوف يتبعهم. 3 علامات زودياك مع الحظ المالي في السماء


شارك