سبع ممارسات يومية تدعم صحة قلبك وسلامته

إن التمارين الصغيرة والبسيطة التي يستطيع الشخص دمجها بسهولة في روتينه اليومي يمكن أن يكون لها التأثير الأكبر في الحفاظ على صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية وتحسينها.

<يجب أن تبدأ صباحك بتمارين التمدد والتنفس العميق. هذه التمارين هي تمارين اليوغا الأساسية والمعروفة. تعمل هذه التمارين البسيطة على تحسين الدورة الدموية في الشرايين وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم قبل البدء في تناول وجبة الإفطار وترتفع مستويات السكر في الدم.

وتضمن هذه العمليات الحيوية حرق الدهون في الجسم وتدفق الدم في الشرايين الصغيرة المهمة مثل الشرايين التاجية، مما يحمي الإنسان من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

< من المهم جدًا اختيار خيارات إفطار صحية. إن بدء يومك بجرعة كبيرة من السكر أمر سيئ جدًا لقلبك. من الأفضل صحيًا أن تبدأ يومك بوجبة إفطار مكونة من الحبوب والفواكه الطازجة. يعد الشوفان أحد أفضل الخيارات لأنه يطلق الطاقة ببطء وبشكل منتظم أثناء عملية الهضم. كما أنه يبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول قبل أن تمتصه الأمعاء.

< يجب أن يتم دمج النشاط البدني الخفيف تلقائيًا في يومك. لا تجلس على مكتبك لفترات طويلة من الوقت دون النهوض والمشي حول المكتب لبضع دقائق قبل الجلوس مرة أخرى. اصعد الدرج دائمًا وتجنب المصعد إذا أمكن.

إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة دائمًا، ولا تنسَ أن العلم الحديث يشير إلى أن فيتامين د هو أحد أهم العناصر الأساسية لحماية القلب. من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس لفترة قصيرة خلال النهار، سوف تمتص كمية فيتامين د التي تحتاجها.

نصف ساعة من المشي السريع خمس مرات في الأسبوع كافية تماما. ومع ذلك، فإن المجهود البدني المفرط مثل ركوب الدراجات، أو ممارسة التمارين الهوائية الشاقة، أو الجري الشاق لفترة طويلة، أو المشاركة في ماراثون دون تحضير، يرتبط غالبًا بمخاطر تبدأ بعدم انتظام ضربات القلب والرجفان الأذيني، وقد تؤدي إلى تجلط الدم في شرايين القلب والدماغ.

< تشير التقارير العلمية إلى أن سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط ونظامهم الغذائي الفريد يجعلهم أقل عرضة للإصابة بمشاكل الذاكرة بنسبة 23% مقارنة بالمجتمعات الأخرى في العالم.

كما أنهم يتمتعون بوزن صحي، ونتيجة لتفاعل عدة عوامل في نظامهم الغذائي، فإنهم يستطيعون خسارة الوزن الزائد بسهولة أكبر من غيرهم، حيث يتم تقليل كمية السكر المستهلكة باستمرار. إن منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، وكذلك الخضروات والفواكه الطازجة، تعطي شعوراً بالشبع، على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الأطعمة الأخرى.

وأشار التقرير إلى تأثير المطبخ المتوسطي على الحالة المزاجية للإنسان، وهو ما تم توثيقه بالفعل في العديد من الدراسات العلمية. لقد ثبت أن النظام الغذائي المتوسطي له تأثير في مكافحة مشاعر الاكتئاب وهو ما لا يمكن تحقيقه من خلال أي نظام غذائي آخر.

< تم توثيق التأثيرات المفيدة للنظام الغذائي المتوسطي على قلب الإنسان وشرايينه في العديد من الدراسات، بما في ذلك دراسات عام 2021 لجامعة جونز هوبكنز، التي بدأت نشاطها في عام 2003 وفحصت حالة 700 ألف (سبعمائة ألف) شخص في ست عشرة دراسة أوروبية وأمريكية مختلفة:

– يساعد النظام الغذائي المتوسطي على الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول. – يحقق امتصاص أفضل للجلوكوز وبالتالي يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. – يعمل على معالجة العمليات الالتهابية في الجسم ويقلل من آثارها. – يساعد على استرخاء الشرايين وخفض ضغط الدم المرتفع. < قد يكون للنظام الغذائي المتوسطي في الواقع تأثير يعاكس تطور نشاط السرطان في الخلايا، وخاصة سرطان البروستات. أشارت دراسة أسترالية كبيرة تمت مراجعتها من قبل النظراء إلى أن النظام الغذائي المتوسطي له تأثير على الخصوبة، سواء بشكل تلقائي وطبيعي أو من خلال وسائل أخرى مثل التلقيح الاصطناعي بين الزوجين. وأشار التقرير أيضاً إلى التأثير القوي للمطبخ المتوسطي على الذاكرة البشرية، سواء على ذاكرة الشباب خلال سنوات الدراسة ونشاطهم الذهني، أو على مشاكل الذاكرة التي يواجهها كبار السن.