باحثون يقدمون مجموعة من النصائح للحفاظ على سلامة العقل

يشعر العديد من الأشخاص بالقلق بشأن صحتهم العقلية في المستقبل ويتساءلون عما إذا كان بإمكانهم اتخاذ خطوات للحفاظ على الوظائف الإدراكية والعقلية لأدمغتهم مع تقدمهم في السن.

سلط فريق بحثي من الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب الضوء على عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية على المدى الطويل.

وتقول الباحثة كارلين جاكسون، رئيسة الأكاديمية: “إن علماء الأعصاب خبراء في صحة الدماغ ولديهم الخبرة والتدريب لمساعدة الشخص على الحفاظ على دماغه في حالة جيدة طوال حياته”.

وفي مقال نشر في مجلة Neurology المتخصصة في علم الأعصاب، قدم فريق البحث بجامعة ميشيغان في الولايات المتحدة الأمريكية عددا من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على الصحة العقلية. ويقول الأطباء أنه يجب الحصول على قسط كاف من النوم، وتجنب الأرق، وخذ بعض الوقت للقيلولة أثناء النهار.

وينصح الباحثون بتجنب القلق والتوتر والعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة وغيرها من المشاكل الاجتماعية والنفسية التي تؤثر على الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول وجبات صحية ومتوازنة غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية.

ويؤكد الباحثون على أهمية النشاط البدني كمعيار أساسي للحفاظ على الصحة العامة. من المهم الحفاظ على علاقات اجتماعية داعمة واتصالات وثيقة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.

ويرى الباحثون أنه من الضروري تجنب الصدمات والحوادث قدر الإمكان من أجل الحفاظ على الصحة العقلية. لذلك ينصح بوضع حزام الأمان في السيارة وارتداء الخوذة عند ركوب الدراجة النارية أو الهوائية لتجنب السقوط والحرص على الوعي بالمخاطر المهنية وتجنبها قدر الإمكان.

من الضروري الاهتمام بضغط الدم وتجنب ارتفاعه ومراقبته بشكل مستمر من قبل المختصين. ومن المستحسن أيضًا مراقبة مستويات السكر والكوليسترول في الدم، والحفاظ على وزن صحي، والوعي بالحالات الوراثية التي قد تؤثر على الصحة العقلية في المستقبل.

يحذر الأطباء من خطورة الإصابة بالأمراض المختلفة وتأثيرها على الصحة النفسية. وينصحون بضرورة معالجة أي مرض أو عدوى يتعرض لها الجسم على الفور، مع الحرص في الوقت نفسه على أخذ التطعيمات المتاحة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية.

ويحذر الأطباء أيضًا من مخاطر التدخين والإفراط في تناول الكحول وتناول الأدوية دون استشارة طبية.

وفي تصريحات لموقع Health Day للأبحاث الطبية، قيل إنه يجب الحرص على الابتعاد عن مصادر التلوث، سواء تلوث الهواء أو تلوث مياه الشرب.

وأوضح فريق البحث أن الشعور بالقلق بسبب مختلف أنواع المشاكل الحياتية له تأثير طويل الأمد على الصحة العقلية.