4 أسباب تجعلك تتناول البرتقال يوميا.. فوائد صحية لا غنى عنها
القيمة الغذائية للبرتقال
تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم (حوالي 140 جرام) على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين سي والألياف وحمض الفوليك، والتي تعمل على تعزيز الصحة العامة. وبحسب إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)، فإن ثمرة فاكهة واحدة توفر نحو 100% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، وفق ما أورد موقع سكاي نيوز.
تقوية المناعة والوقاية من الأمراض
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لدعم جهاز المناعة. تقول أخصائية التغذية أليسا باتشيكو: “يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة قوي يساعد على تعزيز المناعة وتقليل الإجهاد التأكسدي”. تحتوي البرتقال أيضًا على مركبات الفلافونويد مثل الهسبيريدين، والتي تعمل على تعزيز المناعة ومحاربة البكتيريا.
تحسين صحة الجلد وتسريع التئام الجروح
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين، المسؤول عن مرونة الجلد وصحته. تشير الدراسات إلى أن تناول البرتقال يسرّع التئام الجروح ويعالج الندبات والقروح.
يقول باتشيكو لموقع Eating Well: “الأطعمة الغنية بفيتامين C تعمل على تسريع شفاء الجلد أثناء مرحلة التعافي”.
يعزز صحة الجهاز الهضمي
تحتوي البرتقال على ألياف قابلة للذوبان، مما يحسن صحة الأمعاء ويساعد على الهضم، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك. تحتوي ثمرة فاكهة متوسطة الحجم على حوالي 3 غرامات من الألياف، أو 10% من الكمية الموصى بها يومياً.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن تناول البرتقال بشكل منتظم قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض نسبة الكوليسترول، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، كما تحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الالتهابات وخفض ضغط الدم.
تحذيرات عند تناول البرتقال
على الرغم من فوائدها الصحية، إلا أن البرتقال قد لا يكون مناسبًا للجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل الحموضة، حيث أن حموضته يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الإفراط في تناول الحمضيات قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، حيث إن مادة “السورالين” يمكن أن تجعل الجلد أكثر حساسية لأشعة الشمس.
اقرأ أيضا:
4 مشروبات تحميك من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية المفاجئة تأكد من شربهم
“لا علاقة لهذا بالمزاج السيء.” 5 أسباب لتقلبات المزاج المفاجئة عند النساء
الملايين يشربون.. شرب القهوة في هذا الوقت يحميك من مرض خطير
3 من أخطر الحيوانات في العالم قوتهم تفوق قوة الأسد
أغرب 6 خضروات في العالم.. تمد الجسم بطاقة هائلة
